اگرچہ باقاعدگی سے ایروبک سرگرمی ہر کسی کی
صحت اور تندرستی کے لیے اہم ہے، لیکن بہت سارے لوگ یہ ماننے کی اہم غلطی کرتے ہیں کہ تکلیف دہ، سخت ورزشیں ورزش کا سب سے زیادہ نتیجہ خیز طریقہ ہیں۔
چونکا دینے والی حقیقت یہ ہے کہ اعتدال پسند ورزش - جس کی سب سے بڑی مثال پیدل چلنا ہے - ورزش کرنے کا ایک اور بھی موثر طریقہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کی ضرورت ہو، اور یقینی طور پر اگر آپ ابھی اپنا فٹنس پروگرام شروع کر رہے ہیں۔
کوئی بھی نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے - خاص طور پر اگر آپ نے تھوڑی دیر میں ورزش نہیں کی ہے یا اگر آپ کو طبی مسائل ہیں - تو آپ کو ہمیشہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر یہاں تک کہ آپ کو ورزش کا پروگرام شروع کرنے کے علاوہ اپنی طرز زندگی کی کچھ عادات جیسے کہ آپ کی خوراک یا ادویات کو تبدیل کرنے کا مشورہ بھی دے سکتا ہے۔
ڈاکٹر کی پیشگی منظوری خاص طور پر اہم ہے کیونکہ کچھ سرگرمیاں آپ کے بلڈ پریشر کو ممکنہ طور پر خطرناک سطح تک لے جا سکتی ہیں۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نا اہل افراد میں زوردار ورزش درحقیقت نقصان دہ ہو سکتی ہے اور اس سے پرہیز کیا جانا چاہیے جب تک کہ ورزش کے لیے رواداری مناسب وقت کے دوران پیدا نہ ہو جائے۔
دوسری طرف، متعدد مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ جو لوگ اعتدال اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں صحت مند حدود میں بلڈ پریشر ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
ورزش کی مختلف اقسام ظاہر ہے کہ آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہیں، لیکن سائیکل چلانا، پیدل چلنا، تیراکی، فٹنس پروگرام شروع کرنے کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔ ان میں سے ہر ایک آپشن کے لیے، آپ آسانی سے اپنے کام کی سطح اور اپنی ترقی کو کنٹرول کر سکتے ہیں تاکہ آپ سرگرمی کے دوران اپنے بلڈ پریشر کو صحت مند حد کے اندر رکھیں اور آخر کار آرام کرتے ہوئے اپنے بلڈ پریشر کو بھی کم کریں۔
آپ کے فٹنس پروگرام کی کامیابی کے لیے ترقی ضروری ہے۔ آہستہ آہستہ شروع کریں تاکہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ اور موافقت کا وقت ملے۔ یاد رکھیں، لوگوں کے چند ہفتوں کے بعد نئے فٹنس پروگراموں کو ترک کرنے اور چھوڑنے کی ایک اہم وجہ یہ ہے کہ وہ بہت جلد، بہت زیادہ محنت کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
اگر آپ پیدل چلنے کا پروگرام شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ہفتے میں دو یا زیادہ سے زیادہ تین بار ایک وقت میں دس سے پندرہ منٹ آرام سے چلنا شروع کریں۔ آہستہ آہستہ ہر ہفتے اپنی رفتار یا وقت میں اضافہ کریں۔ چند مہینوں کے بعد، آپ ہفتہ وار سیشنز کی تعداد میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ہیلتھ کلب میں شامل ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو ایک مستند ذاتی فٹنس پروفیشنل کے ساتھ شروعات کرنی چاہیے جو تمام طبی تاریخ کو مدنظر رکھے گا اور ایک مناسب فٹنس پروگرام ڈیزائن کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
بے قابو ہائی بلڈ پریشر بہت سے مختلف طبی مسائل کا باعث بنتا ہے جیسے فالج، کورونری کی بیماری، اور گردے کی بیماری، اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کریں۔ بتدریج بڑھنا آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے، چوٹ سے بچنے اور طویل مدتی کامیابی کو یقینی بنانے کی کلید ہے۔
